原始标题：如何游泳更好？世界冠军教您一些技巧（健身愿景和服务站）。在热门标签中，游泳是一种流行的运动选择。从海岸到水，从准备供暖到游泳后的恢复，有很多方法可以摆脱它。进入水之前应该做什么准备？ “安全是游泳的基本原则。我们不仅应该在评估环境方面做得很好，而且对我们自己的能力也有清晰的了解。”张海安格（Zhang Haiqiang）是郑明省温州奥林匹克体育游泳学校的教练，拥有20多年的教学经验。他在游泳时提出了谨慎。首先，应进行安全评估。选择一个常规安全的游泳区。天然水和开放水中的条件是复杂而修改的。除了隐藏的危险（例如细菌，寄生虫或污染物）之外，水温表面也很热，低层。添加ition可能会有潜流，这需要游泳者的水平和经验极高。初学者应该消失。相比之下，符合开放标准的游泳池更安全，并且它们具有严格的水质要求，照明，节省的设备和设备以及设备，并建议作为第一个选择。游泳前检查个人的身体能力。如果您没有特定的训练基金会，请不要轻率地尝试高速或长距离游泳以防止身体疲劳。其次，我们应该在加热培训方面做得很好。游泳时，人们直接进入水，而忽略了加热过程。进入水之前，您可以制作一个无线电体操，以扩展，慢跑，模仿划桨和伸出腿部的沿海运动，以提高肌肉温度，提高关节柔韧性，并为水进入水。进入水后，您不应该“立即打开所有火力伊利。”您应该首先推动双腿，慢慢踢腿，然后滑冰，让心脏，肺和肌肉组织逐渐适应水环境，并减少因突然而强烈的运动而引起的抽筋风险。如何训练更多的科学家？游泳爱好者可以选择适合他们的游泳姿势。 “惠江大学公共体育和艺术老师界的冠军富扬乌伊（Fu Yuanhui）介绍了科学培训。1。选择合适的游泳姿势，蛙泳，如名字所暗示的那样，将青蛙和较低的脚，头部，头部，肩膀和腰部和腰部和腰部和腰部一起工作，并可以在各个地区和各个部门的发展中促进各种武器和各种武器的发展。唐恩的两腿频率很快，划桨效率很高。nd腿上的压力较小。但是，头痛很容易窒息，踢脚需要很多掌握技能和技能。自由泳适合具有一定基础的高级游泳爱好者，追求速度和良好的运动。蝴蝶的中风从蛙泳中出来，就像蝴蝶舞一样好，但这更加困难。它需要严格的要求才能爆炸性的腰部和腿部力量以及手和腿的协调，而且力量也有很大的要求。普通恋人很难将其用作长期的运动游泳姿势，更适合专业习惯或身体健康的人。开始时，仰泳易于鼻腔。建议穿鼻夹。最大的特征是您仰泳中的水。许多人使用仰泳在移动和休息时撞到双腿。因为视线线被阻塞，所以它很容易开发从方向上，碰到另一个或池的线或墙壁，因此您需要注意周围环境。了解蛙泳。安装坚实的基础后，您可以根据自己的需求和兴趣选择其他姿势，以了解更多信息。 2。在锻炼过程中，您应该遵循逐步的游泳过程。不要追求高强度。保持心率（220-ACE）×（60％-80％）更合适。初学者建议开始蛙泳，每小时游泳20-30分钟，游泳时间一段时间，并逐渐增加游泳时间和距离。在培训期间，您应该注意运动规范，并且可以在镜子前练习划桨和踢，或者要求教练指南。如果特定基金会的爱好者想向前迈进，他们可以将各种游泳姿势结合起来，以提高其全面的能力；尝试在不同的距离游泳以增强其S撒尿和耐力。从浅水到深水时，您必须首先确保拥有坚实的游泳技巧和良好的心理特性。进入深水区域时，您必须拥有深水证书或通过AOF试验。这是对游泳者的保护，建议与检查合作。 3.平静地应对紧急情况。游泳时在水中cho住时，请立即停止游泳。如果您能站起来，请坚定地站立。如果您无法忍受，请紧紧触摸浮动物体，让头将头暴露在水中，然后将cho住的水咳嗽到呼吸道上。抽筋通常是由过度的负载，体强度的透支和低水温度引起的，腿和脚最容易被抽筋。部分抽筋可以在抽筋区域执行相反的运动。如果您在小牛后面抽筋，请用强度钩住脚趾。如果抽筋很严重并且不能相关，则必须发现支持尽快浮动物体，用双手伸展抽筋，并在被淘汰后立即前往海岸；如果没有浮动物体，请不要翻转，在海岸游泳并大喊大叫，以防止由于暴力斗争而导致抽筋的抽筋。这些问题不能忽略。 “游泳后，准时放松并增加营养也很重要。”引入了体育学院一流的全国运动员Guan Zhixun。锻炼后，您可以在水中缓慢游泳并休息，然后在前往海岸后伸展整个身体，专注于伸展腿部，背部，肩膀和其他部位的肌肉，这可以有效地缓解头晕。之后，可以进行替代热水和冷水的阵雨，并用氯可移动的洗发水和淋浴凝胶洗涤。游泳会消耗eNershame，并且可以在运动后的及时增加蛋白质 - 富含蛋白质的食物，尤其是WATER，电解质和维生素。这是因为人们在游泳时经常出汗，但是在水中经常被忽略。此外，我们需要专注于“一个老孩子”。游泳可以减少关节载荷，适合成人。由于成年人的身体功能降低，他们应在游泳之前完全评估自己的状态，控制安全范围内的心率，以轻松舒适的节奏游泳，并且不追求速度和强度。游泳可以促进年轻人的成长和发展，并享受高度。未成年人应在整个成人政府下游泳。参加游泳培训时，您必须选择NG正式机构和专业教练。如何选择链接游泳设备？泳衣：建议选择紧密的样式。不要选择适合女性的裙子的风格。漂浮的裙子进入水中会引起更大的阻力。彼此接近没有太多装饰的泳衣是最适当的TE。游泳护目镜：主要考虑反雾和清晰视野的出色表现。可以在材料中购买有机硅密封圈，可以选择防紫外线涂料护目镜进行外部游泳。游泳帽：建议选择有机硅材料，颜色鲜艳的游泳罩适合救生员，并找出位置。购买时，女性可以根据自己的发型选择游泳帽的大小和类型。耳塞：游泳时的水进入耳朵是正常的，您可以戴耳塞以防止其。游泳后，您可以使用棉签仔细清洁耳道并吸收水分以预防中耳炎。